Meditacija s hojo je čudovit način, da nekaj, kar večina počne vsak dan, spremenimo v globoko zdravilno, negovalno in prijetno orodje. To je praksa, ki jo najdemo v taoistični in budistični tradiciji. Ko meditirate hojo meditacijo, postane vsak korak poti cilj.
Kaj rabiš
- Udobni čevlji.
- Prijeten kraj za sprehode v notranjosti ali zunaj.
Meditacija hoje
Vadite meditacijo hoje kadarkoli hodite. Ko se prvič učite meditacije hoje, je koristno, da si določite določen čas zanjo. Na primer, najprej zjutraj, med odmorom za kosilo ali tik pred spanjem ponoči. Posvetite se temu treningu vsak dan ali vsak drugi dan vsaj deset minut.
Meditacija hoje se lahko izvaja v zaprtih prostorih ali zunaj. Ko je lepo vreme, se sprehodite zunaj, kjer vas lahko energijo dreves in neba. Dobro je, če grete bosi (še posebej, če ste notri) ali nosite čevlje, ki dajejo stopalom in nogam veliko prostora, da se razširijo.
Za začetek stojite s hrbtenico pokonci, ramena pa sproščena in naj vam roke naravno visijo ob bokih. Uživajte v nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihih. Ko izdihnete, se prepustite vsaki nepotrebni napetosti, se nežno nasmehnite in naj vam pozornost teče globoko v trebuh, boke, noge in stopala. Sprostite medenico. Občutite svojo povezanost z zemljo.
Nato začnite uskladiti svoje dihanje z majhnimi koraki. Ko vdihnete, stopite naprej z levo nogo. Ko izdihnete, stopite naprej z desno nogo in nadaljujte na ta način. Naj se pogled nežno usmeri na tla pred vami. Prav tako lahko eksperimentirate, če naredite več korakov z vdihom, nekaj pa z izdihom. Vendar naj bo tempo počasen (počasnejši kot običajna hoja) in sproščen.
Ko postanete udobno usklajeni dih s hojo, poskusite dodati to vizualizacijo: Vsakič, ko eno nogo spustite navzdol, si predstavljajte, da Zemljo poljubljate skozi podplat. Vsakič, ko dvignete katero od stopal, si predstavljajte, da na mestu, na katerega je stopalo ravno stopalo, zdaj cveti lep roza ali beli lotos. Na ta način hoja postane način izražanja ljubezni do Zemlje in ustvarjanja lepote z vsakim korakom.
Hodite počasi, uživajte v vsakem koraku, ne da bi razmišljali, da bi se "nekam odpravili", razen tam, kjer ste deset minut ali dlje. Opazite, kako se počutite.
Malo po malo vključite to prakso v vsakdanje življenje. Vadite, če želite, trije ali štirje počasni, premišljeni koraki, poljubljati Zemljo. Opazite, kako to spreminja kakovost vašega dne.
Nasveti za meditacijo
- Brez skrbi, če se taka hoja sprva počuti nerodno. Učite se biti pozorni na hojo, česar niste navajeni opaziti. Malo po malo se bo meditacijska hoja začela mediti.
- Ko iztegnete stopala in prste in pustite, da celoten spodnji del stopala pride v stik s tlemi, se stimulirajo živci, arterije in meridiani, povezani s celotnim telesom, kar je zelo koristno za zdravje.
- Naj bo vaš um osredotočen in sproščen. Če se zateče v misli o preteklosti ali prihodnosti, se preprosto vrnite v sedanjost.
