Med tisočimi oblikami čigonga, notranje alkemije in taoistične meditacije je stoječa meditacija ena najbolj preprostih in vsaj potencialno najmočnejših. Ko je vaše fizično telo na določen način poravnano in večinoma mirno, qi (chi) ali življenjska sila spodbuja k iskanju naravnega ritma, ko teče skozi meridianski sistem. To nežno razreši vse blokade, ki so morda preprečile ta naravni ritem. Ta meditacija običajno traja 30 minut, vendar lahko po želji meditirate dlje.
Vadite stoječo meditacijo
Poiščite miren, prijeten prostor za meditacijo. Na začetku je najbolje, da to prakticirate v notranjosti, čeprav je dobro, če se obrnete na okno, če želite videti naravne lepote.
Stojte s stopali v širini kolkov narazen in vzporedno (prsti usmerjeni naravnost naprej). Zmehčajte hrbtni del kolen ravno toliko, da občutite, da se medenica sprošča navzdol in da teža pada v noge. Videti bi bilo, kot da ste pravkar konjsko postavili konja.
Glejte naravnost naprej, z glavo usmerjeno desno na hrbtenico, da se lahko mišice obraza, glave, vratu in grla sprostijo. Nežno se nasmehnite in konico jezika plavajte navzgor proti strehi ust, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi. Vaš jezik se lahko dotika zob ali samo lebdi blizu.
Zdaj plavajte z rokami od osem do deset centimetrov pred spodnjim trebuhom, dlani so obrnjene proti spodnjemu datunu (nekaj centimetrov pod popkom), konci prstov obeh rok pa (ne da bi se dotikali) drug drugega. Morali bi biti postavljeni skoraj tako, kot da objemate majhno drevo. Prsti naj bodo iztegnjeni, z razmikom med njimi, in komolci rahlo privzdignjeni, da se vaše pazduhe počutijo votle.
Naredite nekaj globokih vdihov in popolnih izdihov. Ko to počnete, prilagodite svojemu položaju vse majhne prilagoditve, tako da se bo počutilo udobno. Predstavljajte si, da ste gora ali starodavno rdeče drevo nekaj globoko stabilnega in vedrega.
Zdaj se pustite, da se vaš dih vrne v naravni ritem in pridite do miru v telesu. Mehek pogled nežno usmerite pred seboj, hkrati pa ohranjajte rahlo zavedanje svojega danca. Nastavite se, da ne storite ničesar.
Držite ta položaj deset minut ali dlje. Povečajte količino časa v tednih, mesecih ali letih, ki jih vadite.
Nasveti za meditacijo
Ko boste svoje fizično telo držali mirno, se zavedajte bolj subtilnih vidikov svojega bitja. Na primer, tok qija skozi meridiane ali nekakšna prostornost, ki sega daleč čez fizično. Ko vadite, preprosto pustite, da vaša pozornost opazi, kaj opazi, z otroško radovednostjo, ne da bi jo poskušali smiselno razumeti.
Če občutite fizično nelagodje na določenem mestu telesa, pošljite energijo nasmeha na to mesto. Prav tako lahko na tem mestu ustvarite zelo drobne (komaj vidne) krožne ali spiralne gibe, da sprostite mišično napetost.
Ko qi najde in se premika skozi blokade na meridianih, lahko pride do spontanih gibov. Če se to zgodi, vedite, da gre za naraven del procesa, in se preprosto vrnite k osnovni drži, ko se bo gibanje dokončalo. Upoštevajte: to se ne dogaja za vse in takšnih gibanj nikakor ne bi smeli spodbujati.
Qi traja približno trideset minut, da opravi en cikel skozi telo. Naj si prizadeva za meditacijo vsaj tako dolgo, dokler te tehnike izvajate.
