Načini za umirjanje tesnobnega duha

01 od 10

Načini za umirjanje tesnobnega duha

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Včasih se vsi počutijo tesnobno, nervozno ali nelagodno. Kliknite to diaprojekcijo in si oglejte predloge stvari, ki jih lahko storite, da olajšate čustvene težave. Pomirjevalnega duha lahko dosežete tako, da opazite neravnovesja v telesu in umu, nato pa jih ponovno postavite v ravnovesje s spreminjanjem kakršnih koli vzorcev misli in dejanj, ki preprečujejo miren obstoj.

_{Stres Busters: Calming Ways | Relieving Job Stress | Cancel Out Stress with Reflexology | Avyrveda Pristop | Neznačevanje mišičnih napetosti | Trigger Point Therapy | Zmogočitev napajanja}

02 od 10

Umirite svoje dihanje

Človek diha na svežem zraku. Felbert + Eickenberg

Opazujte spremembe v svojem dihanju - Kadarkoli se počutite najmanj zaskrbljeni ali živčni, poskusite opaziti kakršne koli spremembe v svojem dihanju. Stres lahko povzroči hiperventilacijo (prekomerno dihanje). Opustite hitro vdih, tako da jih nadomestite z enakomernimi in počasnimi vdihi. Vsakdni reditacija praktik je koristen za ohranitev zdravega dihanja in je tudi dober preventivni ukrep za zatiranje stisk.

03 od 10

Dajte si duha čas ven

Ženska jemlje čas. Popolnoma nove slike / Getty slike

Očistite si vse moteče pomisleke in pomisleke. Kadar koli se duševno trudite ali trpite, je koristno, da si začasno očistite vse misli, ki vas vznemirjajo. Enostavno se ni zdravo osredotočiti na svoje težave 24 / 7. Vodjene vizualizacije je odlični duševni pobegi, ki vam lahko pomagajo preusmeriti fokus od vsega, kar vas muči. Predstavljajte se v posebnem zaporedju sanj, kjer se lahko sprostite in si povrnete svoje sposobnosti spoprijemanja. Izberite pogled na ocean, puščavsko oazo ali vrtno pot.

04 od 10

Dovolite si, da se malo razvajate

Ženska, ki se sprošča v kadi. Nancy Brown / Getty slike

Odpravite se iz kaosa in si sami privoščite nekaj kakovosti. Zaprite se v kopalnico in vzemite toliko potreben avček v kadi. Kopel z mehurčki je vaša vstopnica v vedrino. Uživanje pomlajevalnega namakanja je le eden od več načinov, kako se lahko razvajate. Poskusite samoten sprehod po parku ali zavijte na kavč in preberite zabaven roman.

05 od 10

Upočasnite svoj odziv

Gumene račke v vrsti. JupiterImages / Getty Images

Vsi so storili napako, ker so bili kdaj ali drugače prekomerni reaktivci. Svoje konflikte sestavljamo tako, da se odzovemo, ne da bi najprej dobili vsa dejstva. Ko se bo zdelo, da te dobi ves svet in se počutiš, kot da bi se takoj spotaknil ... Počakaj! Trenutno stanje verjetno zahteva kakšen odziv, vendar prosim upočasnite svoj odziv. Rešili boste težavno situacijo v mirnejšem stanju in se odločili prej, če boste potrebovali čas za celovito oceno stanja. Pridobite vse račke zapored, preden se odločite za odgovor.

06 od 10

Ustvari meje

Gradnja opečne stene. Memo Vasquez / Getty Images

Držite se oddaljenosti od drugih. Morda boste morali stopiti korak nazaj in ustvariti neko razdaljo med seboj in vsem, zaradi česar se počutite tesnobno. Pomembno je, da se potegnete nazaj od drugih, ko se počutite preobremenjeni, da lahko rezervirate svoje energije. Vzpostavitev zaščitnih meja vam lahko da tudi drugačno perspektivo, da boste lažje razumeli in bolje obvladovali težke razmere.

Spoštovanje osebnih meja

07 od 10

Negujte svojega notranjega otroka

Notranji koncept otroka. Peter Cade / Getty Images

Bodite ljubeč starš svojega notranjega otroka. Pogosto, ko se kot odrasli srečujemo v situacijah, zaradi katerih se počutimo tesnobe ali nemočni, se bodo naše misli obrnile na spomine iz otroštva, ko smo doživeli strah ali osamljenost. Ko se otroci počutijo majhne in nemočne, se za zaščito obrnejo na starše ali skrbnika. Vzemite si trenutek, da boste skrbni in ljubeči starši do svojega otroka. Dajte ji (ali njemu) vedeti, da se bosta v tem grobem obdobju spravila oba. Objemite se. Ne počuti se neumno. Veste, da želite, pojdite naprej, samo naredite.

08 od 10

Utihnite tisti kritični glas

Ženska, ki jo moti kritični notranji glas. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Zatišite tisti kritični glas v svoji glavi. Na žalost smo pogosto sami sebi najhujši sovražniki. Ne zamerite, ker ne morete doseči svojih ciljev ali se na nek način izognete. Delaš najbolje, kar lahko. Samo sprosti se. Zavrni poslušanje tistega kritičnega glasu v glavi, ki pravi, da nisi dovolj dober. Odloči se, da boš vsako nagajivo besedo spremenil v pohvalo za tiste stvari, ki si jih dosegel. Dobro ti gre.

Vsakodnevno potrjujte sebe

09 od 10

Naslonite se na nekoga

Moški, naslonjen na žensko ramo. Westend61 / Getty slike

V redu je prositi za pomoč . Če poskušate skrbeti za vse, kar je sam, se lahko vsakdo počuti tesnobno, da ne omenjam izčrpanega. Lahko gre bolj za boj, ki nikoli ne bo zaprosil za roko, kot si morda spoznal. Poiščite tisto mehko ramo, da se naslonite in si privoščite počitek.

Če ste malo nadzorni čudak, bi bilo to morda vredno vedno znova ponoviti ... V redu je prositi za pomoč

10 od 10

Bodite duhovni umik

Moški meditira na dok. Kevin Law

Privoščite si duhovni umik. Če si nekaj ur za trenutek vzamete duševno maščevanje ali si vsak večer vzamete polurno kopel z mehurčki, so dobri razbremenilni stresi. A verjetno preprosto ne bodo zadoščali za lajšanje tistih večjih tesnob, ki vas počasi pojedo v notranjosti. Vsakdo potrebuje spremembo tempa, ki bo pripomogel k ravnovesju v svojem življenju. Morda se boste morali odpraviti na daljši dopust iz službe ali pa se vam zdi, da se morate nekaj dni odpraviti od družinskih članov, da bi našli uteho. Medtem ko navaden dopust lahko prinese svoje obremenitve, duhovno umikanje nahrani duha. Domov boste prišli osveženi in se lažje spopadli s svojimi vsakodnevnimi stresi.

Če ste uživali v tem zdravilnem diaprojekciji, ki vsebuje načine, kako zmanjšati svoje tesnobe, vam bo morda tudi všeč:

• 10 Korak sprostitve čustev Tehnika tapkanja
• Top 10 zdravilnih dragih kamnov
• Oglejte si Moj vizualizacijski ogled
• Hrana, ki gori vaše čakre

Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije, vsebovane na tem spletnem mestu, so namenjene samo izobraževanju in niso nadomestilo za nasvete, diagnoze ali zdravljenje s strani licenciranega zdravnika. Za kakršno koli zdravstveno težavo morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč in se pred uporabo alternativnega zdravila ali spremembam režima posvetovati s svojim zdravnikom.