Za nekatere ljudi na zahodni polobli je meditacija videti kot nekakšen . Vendar so vzhodne civilizacije poznale moč meditacije in jo uporabljale za nadzor uma in razširitev zavesti. Danes zahodno razmišljanje končno dohiteva in vedno več je zavedanja, kaj je meditacija in njene številne koristi za človeško telo in dušo. Oglejmo si nekaj načinov, kako so znanstveniki ugotovili, da je meditacija dobra za vas.
01 od 07Zmanjšajte stres, spremenite možgane
Tom Werner / Getty Images We re vsi zaposleni ljudje mo imamo službe, šolo, družine, račune za plačilo in veliko drugih obveznosti. Dodajte to v naš hitro tempo non-stop techie svet in it sa recept za visoke stopnje stresa. Čim več stresa doživljamo, tem težje se sprostimo. Študija univerze na Harvardu je pokazala, da ljudje, ki se ukvarjajo z meditativno pozornostjo, ne samo, da imajo nižjo stopnjo stresa, ampak tudi večjo količino v štirih različnih regijah možganov. Sara Lazar, doktorica znanosti, je za Washington Post povedala :
Našli smo razlike v volumnu možganov po osmih tednih v petih različnih regijah v možganih obeh skupin. V skupini, ki se je naučila meditacije, smo ugotovili zgostitev v štirih regijah:
1. Primarna razlika smo ugotovili v zadnjem cingulatu, ki je vključen v potepanje v mislih in samopomembnost.
2. Levi hipokampus, ki pomaga pri učenju, spoznavanju, spominu in čustveni uravnavi.
3. Temporo parietalni spoj, ali TPJ, ki je povezan s perspektivo jemanja, empatije in sočutja.
4. Območje možganskega stebla, imenovano Pons, kjer nastaja veliko regulativnih nevrotransmiterjev.
Poleg tega je raziskava Lazar s ugotovila, da se je amigdala, del možganov, povezan s stresom in tesnobo, skrčila pri udeležencih, ki so izvajali meditacijo.
02 od 07Povečajte svoj imunski sistem
Carina Knig / EyeEm / Getty slike Ljudje, ki redno meditirajo, so ponavadi bolj zdravi, fizično, ker je njihov imunski sistem močnejši. V študiji Spremembe možganskega in imunskega delovanja, ki jo je proizvedla miselnost meditacije, so raziskovalci ocenili dve skupini udeležencev. Ena skupina se je ukvarjala s strukturiranim osemtedenskim programom meditacije o pozornosti, druga pa ne. Na koncu programa so vsi udeleženci prejeli cepivo proti gripi. Ljudje, ki so med tednom vadili meditacijo osem tednov, so pokazali znatno povečanje protiteles proti cepivu, medtem ko tisti, ki niso meditirali, tega niso izkusili. Študija je zaključila, da meditacija res lahko spremeni možganske funkcije in imunski sistem, ter priporočila nadaljnje raziskave.
03 od 07Zmanjšajte bolečino
JGI / Jamie Grill / Getty Images Verjeli ali ne, ljudje, ki meditirajo, občutijo nižjo raven bolečine kot tisti, ki don t. Študija, objavljena leta 2011, je pregledala rezultate MRI bolnikov, ki so bili s svojim soglasjem izpostavljeni različnim bolečinam. Bolniki, ki so sodelovali v programu meditacije, so se na bolečino odzvali drugače; imeli so višjo toleranco do bolečinskih dražljajev in so bili ob odzivanju na bolečino bolj sproščeni. Na koncu so raziskovalci zaključili:
04 od 07
Ker meditacija verjetno spreminja bolečino z izboljšanjem kognitivnega nadzora in preoblikovanjem kontekstualnega ocenjevanja nociceptivnih informacij, ozvezdja medsebojnih vplivov med pričakovanji, čustvi in kognitivnimi ocenami, ki so značilna za izgradnjo čutne izkušnje, lahko uravnavamo s meta-kognitivnimi sposobnostmi da nerazsodno vzdržujemo osredotočenost na sedanji trenutek
Povečajte samokontrolo
Klaus Vedfelt / Getty Images Leta 2013 so raziskovalci z univerze Stanford izvedli študijo o usposabljanju o sočutju kultivaciji ali CCT in kako je to vplivalo na udeležence. Po devettedenskem programu CCT, ki je vključeval posredovanja, ki izhajajo iz tibetanske budistične prakse, so odkrili, da so udeleženci:
"odkrito izražajo zaskrbljenost, srčnost in resnično željo, da bi trpljenje lajšali pri drugih. Ta študija je ugotovila povečanje zavednosti; druge študije so pokazale, da lahko trening meditacije z umljivostjo poveča kognitivne sposobnosti višjega reda, kot je regulacija čustev."
Z drugimi besedami, bolj sočutni in premišljeni ste do drugih, manjša je verjetnost, da boste odleteli iz ročaja, ko vas nekdo razburja.
05 od 07Zmanjšajte depresijo
Westend61 / Getty slike Čeprav mnogi ljudje jemljejo antidepresive in bi to morali še naprej, obstajajo nekateri, ki ugotavljajo, da meditacija pomaga pri depresiji. Vzorčna skupina udeležencev z različnimi motnjami razpoloženja je bila preučena pred in po treningu meditacije o pozornosti, raziskovalci pa so ugotovili, da takšna vadba v prvi vrsti vodi do zmanjšanja ruminativnega razmišljanja, tudi po nadzorovanju zmanjšanja afektivnih simptomov in disfunkcionalnih prepričanj.
06 od 07Postanite boljši večopravilni
Westend61 / Getty slike Se že kdaj počutite, da ne morete vsega narediti? Pri tem vam lahko pomaga meditacija. Študija o učinkih meditacije na produktivnost in večopravilnost je pokazala, da "vadba pozornosti z meditacijo izboljšuje vidike vedenja veliko vedenja". Študija je udeležence prosila, da opravijo osemtedenski trening meditacijske pozornosti ali treninga sprostitve telesa. Nato so prejeli vrsto nalog. Raziskovalci so ugotovili, da je previdnost izboljšala ne le, kako dobro so ljudje pozorni, temveč tudi svoje spominske zmožnosti in hitrost, s katero so končali svoje naloge.
07 od 07Bodite bolj kreativni
Stephen Simpson Inc / Getty Images Naš neokortex je del naših možganov, ki poganja kreativnost in vpogled. V poročilu za leto 2012 je raziskovalna skupina z Nizozemske ugotovila, da:
"Meditacija s fokusirano pozornostjo (FA) in odprto spremljanje (OM) imata poseben učinek na ustvarjalnost. Prvič, OM meditacija sproži stanje nadzora, ki spodbuja različno mišljenje, slog razmišljanja, ki omogoča ustvarjanje številnih novih idej. Drugič, Meditacija s FA ne podpira konvergentnega razmišljanja, procesa ustvarjanja ene možne rešitve določene težave. Predlagamo, da je izboljšanje pozitivnega razpoloženja, ki ga povzroča meditacija, v prvem primeru povečalo učinek in v drugem primeru nasprotovalo. "
